15 aliments qui aident les érections et améliorent votre vie sexuelle

15 aliments qui aident les érections et améliorent votre vie sexuelle
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Un régime alimentaire de merde peut faire plus que détruire votre tour de taille, il peut aussi faire couler votre érection.

Pensez-y: certains des plus petits vaisseaux sanguins et des nerfs de votre corps peuvent se trouver dans votre pénis, déclare Jamin Brahmbhatt, M.D., urologue à Orlando Health. Donc, si vous écrasez tous les jours des déchets comme des pizzas et des frites, vos vaisseaux sanguins peuvent être obstrués par la graisse et le cholestérol.

Cela limite le flux sanguin vers votre pénis, vous évitant de devenir dur lorsque vous êtes prêt à passer à l’action et même de mettre en péril la santé de votre cœur. Beaucoup de ces aliments peuvent également augmenter vos chances de développer une hypertension artérielle.

Cela peut sembler farfelu, mais vous devriez traiter votre pénis comme une voiture de luxe, explique le Dr Brahmbhatt. Pour que votre trajet se déroule sans heurts, vous devez le remplir avec le carburant recommandé et suivre les instructions de maintenance. Eh bien, votre pénis a besoin de la même chose, comme des aliments sains et beaucoup d'exercice, pour rester fort, dit-il.

Faire le plein avec les bons aliments peut stimuler votre testostérone, renforcer votre sperme et surélever votre érection. Mieux encore, une bonne alimentation maintiendra votre chaleur en bonne santé. Alors, que recommandons-nous comme carburant premium? Ces 15 aliments sont un bon point de départ.

De la nourriture pour améliorer votre vie sexuelle: le café

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Votre café du matin pourrait améliorer votre vie sexuelle, selon une étude de plus de 3 700 hommes du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston.

Ceux qui buvaient l'équivalent de 2 à 3 tasses de café par jour – entre 170 et 375 milligrammes (mg) de caféine – étaient moins susceptibles de faire état de troubles de la dysfonction érectile (DE) que les hommes qui sautaient leur tasse de Joe.

Pourquoi? La caféine déclenche une série d'effets dans votre corps qui aident les artères de votre pénis à se détendre et à augmenter le flux sanguin, produisant un effet similaire à celui des médicaments contre le DE comme le Viagra, expliquent les auteurs de l'étude.

Des aliments pour améliorer votre vie sexuelle: saumon, jaunes d'oeuf et lait enrichi

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Votre D a besoin de vitamine D, suggère une étude autrichienne – et les aliments ci-dessus en sont d'excellentes sources.

Lorsque les chercheurs ont demandé aux hommes de prendre 3 332 UI de vitamine D ou un placebo par jour pendant un an, ils ont découvert que le taux de testostérone libre – le moteur derrière votre libido – augmentait de manière significative chez les hommes qui consommaient de la vitamine D.

De plus, des niveaux insuffisants de D pourraient également augmenter votre risque de dysfonction érectile, ont découvert des chercheurs italiens. Lorsque vous ne consommez pas assez de vitamine D, vous produisez des radicaux libres qui réduisent l'oxyde nitrique dans votre corps, un composé qui aide les vaisseaux sanguins à fonctionner, ont déclaré les chercheurs.

Sans cela, vos vaisseaux sanguins ne peuvent pas se détendre, ce qui empêche le sang de circuler dans votre pénis. Cela rend difficile la tâche difficile pour vous, déclare Larry Lipshultz, M.D., chef de la médecine de la reproduction pour hommes et de la chirurgie au Baylor College of Medicine.

Alors, combien de D vraiment avoir besoin? Cela reste à débattre: les National Institutes of Health recommandent de consommer 600 UI par jour, tandis que la Endocrine Society note que certaines personnes devront peut-être aller beaucoup plus haut avec 1 500 à 2 000 UI par jour. Parlez à votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Des aliments pour améliorer votre vie sexuelle: pistaches, amandes et noix

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Besoin d'une collation? Choisissez des noix, selon des chercheurs turcs. Après que 17 hommes avec ED aient mangé 100 grammes de pistaches pendant trois semaines, ils tout ont signalé une amélioration significative de leur fonction érectile, de leur capacité à atteindre l'orgasme, de la libido, de leur satisfaction sexuelle et de leur bonheur général dans la vie. En prime, ils avaient tous un taux de HDL plus élevé, ou «bon» cholestérol, et un LDL plus faible, ou «mauvais» cholestérol également.

Les chercheurs disent que les pistaches contiennent une grande quantité d'un acide aminé qui stimule l'oxyde nitrique dans votre corps. Et comme les amandes, les noix et la plupart des autres noix, elles constituent une excellente source de graisses saines, bénéfiques pour votre cœur et donc pour votre pénis, explique le Dr Brahmbhatt.

Des aliments pour améliorer votre vie sexuelle: myrtilles et oranges

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Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 13% seulement des Américains consomment suffisamment de fruits.

Grosse erreur: Manger suffisamment de bons peut faire des miracles pour améliorer votre santé sexuelle.

Dans une étude de 10 ans menée sur plus de 25 000 hommes, des chercheurs de l’Université de Harvard ont découvert que les hommes qui mangeaient des aliments contenant certains flavonoïdes – anthocyanes, flavanones et flavones – présentaient un risque moins élevé de dysfonction érectile que les gars qui en mangeaient moins. L'effet a été particulièrement fort chez les moins de 70 ans.

En fait, les hommes qui mangeaient des aliments riches en flavonoïdes – comme les bleuets, les fraises, les pommes et les agrumes – réduisaient plusieurs fois par semaine leur risque de dysfonctionnement érectile de 9 à 11 pour cent par rapport à ceux qui les mangeaient moins fréquemment. Les chercheurs spéculent que les flavonoïdes présents dans ces aliments peuvent aider à améliorer la santé de vos vaisseaux sanguins en relâchant les artères.

Points bonus si vous aimez transpirer: Hommes physiquement actifs (pensez à marcher 2 à 5 heures par semaine) et Les fruits riches en flavonoïdes ont réduit leur risque de dysfonction érectile de 21%.

Assurez-vous donc de bien vous adapter à votre régime alimentaire: Les directives diététiques américaines recommandent de consommer deux tasses de fruits par jour. (Ce tableau pratique peut vous aider à déterminer la taille des portions.)

Des aliments pour améliorer votre vie sexuelle: légumineuses, grains entiers et huile d'olive

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Comme le régime méditerranéen est bon pour votre cœur, il n’est pas surprenant qu’il puisse également bénéficier à votre pénis. Les maladies cardiaques sont en fait l'une des causes les plus courantes de dysfonctionnement érectile Une fois que la plaque commence à s'accumuler dans vos vaisseaux sanguins, ceux de votre pénis sont les premiers à se boucher.

Ainsi, pour tester véritablement les bienfaits de l'alimentation, les chercheurs italiens ont diagnostiqué chez 35 hommes atteints de DE et de syndrome métabolique – un groupe de facteurs liés aux problèmes de santé cardiovasculaire – de nombreuses assiettes de fruits, de légumes, de grains entiers, de l'huile d'olive et du poisson. . Trente autres hommes atteints du syndrome métabolique ont suivi un régime de contrôle.

Au bout de deux ans, environ un tiers des hommes suivant le régime méditerranéen ont retrouvé un fonctionnement sexuel normal et des niveaux inférieurs d'inflammation dans leur corps.

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le régime alimentaire pourrait aider les hommes atteints de DE, mais ils croient que la combinaison de manger des aliments plus riches en fibres et riches en antioxydants peut avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à promouvoir un bon flux sanguin, selon les auteurs de l'étude.

Et vous n’avez pas à vous préoccuper de problèmes cardiaques pour constater les bienfaits de l’alimentation dans la chambre à coucher. Les recherches suggèrent que les hommes qui mangent beaucoup de graisses monoinsaturées (un aliment de base du régime méditerranéen), comme le poisson et les noix, ont également les niveaux les plus élevés de testostérone.

D'autres études ont montré que le régime méditerranéen peut vous aider à perdre quelques kilos et qu'un poids santé est lié à des érections plus fortes. En effet, un excès de poids peut nuire à votre fonction vasculaire, ce qui interrompt le flux sanguin vers votre pénis. Une étude de plus de 7 000 adultes publiée dans The Lancet a révélé que le régime méditerranéen pouvait aider les personnes à perdre du poids sans compter les calories. C'est particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Des aliments pour améliorer votre vie sexuelle: poivrons, pêches et épinards

Selon une étude de la branche médicale de l'Université du Texas, la vitamine C est essentielle à la santé du sperme.

Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont divisé 75 hommes – tous des gros fumeurs, avec une qualité de sperme médiocre – en trois groupes. Un groupe a pris 200 mg de vitamine C, un autre 1 000 mg et le dernier groupe un placebo.

Après quatre semaines, le groupe des 200 mg a amélioré la qualité de leurs spermatozoïdes de 15%, ce qui signifie qu'ils avaient non seulement un nombre de spermatozoïdes plus élevé, mais qu'ils étaient capables de nager plus efficacement et de survivre plus longtemps.

De plus, le groupe des 1000 mg a plus que doublé ce chiffre de 40%. Selon les chercheurs, la vitamine C semble protéger l’ADN de votre sperme contre les radicaux libres qui endommagent les cellules. C’est important, car les spermatozoïdes endommagés peuvent nuire à votre capacité de concevoir lorsque vous êtes prêt à avoir un enfant.

Visez un minimum de 90 mg et pas plus de 2 000 mg de vitamine C par jour, suggère le National Institutes of Health. Bien que les participants à l'étude aient ajouté un supplément, vous pouvez facilement obtenir votre dose quotidienne d'aliments riches en vitamine C, ce qui est toujours votre meilleur choix. Bien entendu, les choix les plus évidents sont les oranges, mais les poivrons jaunes, les pêches et les épinards sont d'excellentes sources de vitamine C.

Reportage supplémentaire de Christa Sgobba

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